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30歳を過ぎて、わたしにもついにやってきました。

ズボンがきつい 。。。」

仕事はパソコンに向かうデスクワーク中心で、毎日夕食には缶ビール350mlを2缶飲んで、運動は近くのスーパーまで歩く程度。

そんな不健康な生活を1年ほど続けてたある冬の日、ズボンの中にシャツを入れてボタンを止めようとしたら、お腹がちょっと苦しいと思った。ご飯を食べた後も、ジーンズのホックを外さないとしんどい。やばい、これではいけないと思い、さっそく運動を始めることにしたのが2011年の12月でした。

始めは家にあったビリーズブートキャンプを週に2〜3回のペースでやってたんですが、ハードだし時間も60分くらいあって長いし、一か月後くらいには飽きてしまいました。ビリーのビデオには45分のエクササイズもあったけど、それでも長い。「30分くらいで、できるのがないかなぁ」と思って、いろいろ探したところ『 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット 』というDVDに出会ったのです。

DVDのタイトルには30日間集中ダイエットとあるけれど、そんな意気込んだダイエットじゃなくて、とにかくズボンを買い替えるのは避けたいし、ウエストさえ引き締まればよいと思ってたので、始めてみることにしました。

そしたら、思ってた通り30分という時間がわたしにはちょうどよくって、飽きずに続けることができました。 仕事の帰りが遅くなるときもあって時間が取れないこともあるし、ムキムキの体をつくろうと思ってないので、週に2〜3回、一日おきにやるペースで続けました。

ちなみに15分もののエクササイズをYouTubeなんかで探しましたけど、15分では短過ぎて達成感がなかったです。 30分やれば汗をダラダラかいて、「今日もやったぞ!」って気分になります。

さて、ジリアンを続けて2か月くらい経ったところで気付きました。

ズボンがきつくない 。ごはんをいっぱい食べたあとも苦しくない。」「やったー!」

お腹周りのダイエットに成功したんですよ!しかも体全体が引き締まった感じです。体力もついたみたい。うれしいことばっかり。

というわけで、わたしの自慢話みたいですけど、 ダイエットの秘訣は自分にあった方法を探す ことかなと思ってこの記事を書きました。わたしには運良くジリアンのDVDがマッチしたのですが、フィットネス系のDVDってたくさんあるので色々探すと自分に合うものが見つかるはずです。 ちなみにジリアンは運動不足解消のために今もやっています。かれこれ半年ぐらい続いています。

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』の紹介

DVDはジリアン・マイケルズという全米No.1のトレーナーが開発したダイエット・プログラムが収録されています。たいていのオンラインショップで買えるので内容は商品の紹介ページに書いてありますが簡単にビデオの内容を紹介します。

エクササイズは3段階のレベルに分かれていて、レベル1ができたらレベル2をやるようになってます。1日1レベルを1回やります。

筋トレと有酸素運動と腹筋で1セットで、これを3セットやります。ウォーミングアップとクールダウンを含めて、全部で30分程度でひとつのレベルが終わります。 レベル1が初級で、レベルが上がればエクササイズの内容もきつくハードな運動になります。

さっそく、あなたも始めてみましょう!

用意するもの

用意する物はDVDの他に、1kgから2kgのダンベルです。運動中の滑り止めと衝撃の吸収ためにヨガなどで使う一般的なフィットネス用のマットもあったほうがいいです。

DVD

これがないと始まりません。わたしはこれでお腹周りのダイエットに成功しました!

マット

ゴムバンドがついているのでマットを巻いてバンドで留めれば保管もラクラク。 1枚でもいいけど2枚あれば運動スペース全部に敷けますよ。実はレジャーシートにもなる!

ダンベル

まずは1kgから。一度買えば長く使えるし、何かの重しにも使えます!

30日間で痩せるための効果的なやり方

DVDのタイトル通り30日間でダイエットを成功させたいならワークアウトを毎日やります。

30日間集中ダイエットは「 筋幻惑法(muscle confusion) 」と言って、トレーニングプログラムの内容を常に変えて、マンネリ化した練習に体が慣れてしまうことを防ぎ、常に新しい刺激を与えることによって、成長を促す方法に基づいています。(筋幻惑法というものを知らない人は、効果のないトレーニングを続けて進展がないといって落胆しています。)

本気で取り組めば5日間ほどで体に変化があらわれて、効率的に速くすばらしい結果がでます。

サイズを測ろう

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』を始める前に、まずは 体のサイズを測ります 。 測る場所は、二の腕、太もも、ウエスト、腹囲、ヒップ です。

測ったサイズは30日後に確認するのでノート等に書き留めておきましょう。エクセルに保存してもいいですね。 サイズの測り方は「 ボディサイズの測り方 」や「 ダイエッターの為の正しい体のサイズの測り方 」を参考にしてください。

このトレーニングを続けると、だいたい4kg〜5kgは体重が減ってきます。体重が減らない場合もありますが、体は間違いなく引き締まります。体重が速く減少しない理由は、筋肉が発達して体を再構築しているからです。

運動中も映像が見やすいようにしよう

パソコンよりも テレビについないだDVDプレイヤーで再生する ほうが何かと便利です。DVDプレイヤーも再生専用のものなら安く買えますしね。

だいたい2分前後で運動が変わるので、パソコンの画面を見るために顔を上げ下げすることが苦しくなってくるはずです。ノートパソコンだったらテーブルの上にうまくセットして、無理なく画面が見れるようにしてください。

毎日30分続けよう

このトレーニングをやるために、 毎日30分の時間を確保 しましょう。本物の結果を得るためには毎日やらないといけないのです。

最初は生活するのもつらいほど筋肉痛になって続けるのが難しいと思います。ジリアンも「痛みをともなう」と言っています。痛みがおさまるまで止めたり待ったりしないでください。1週間もすればあなたは体の変化に驚くでしょう。

自分の体力にあった方法で続ける

最初は1kgのダンベルで始めます。そして2kgに上げていきます。最初から2kgでも大丈夫なら、それでもかまいません。

ビデオの中で、ジリアン・マイケルズと他のトレーナーは5ポンド(約2kg)を使っています。だけど彼女たちはプロのトレーナーですから、無理して彼女たちと同じにすることはありません。

わたしの場合、何年もジムに通っていたこともあって、2kgのダンベルでスタートしました。だけど、このトレーニングはきつかったです。わたしの良い形になったと思ってたお尻を蹴飛ばされた感じ。それくらい、とっても効果的なトレーニングです。

無理しない

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』は30日間かけて3つのレベルを達成するようにデザインされています。レベル1が10日間、レベル2が10日間、レベル3が10日間といった具合です。

レベル3ができるようになったら、そのままレベル3を続けてもいいし、時々他のレベルを混ぜます。

わたしの場合、レベル1を始めた時は、最初の3日間はすべてをこなすことができません。だから、ダンベルを使わずにやったり、腕立て伏せも膝をつけた体勢でやるなど調整しながらやりました。そして10日目でようやく、なんとか一通りできるようになりました。

レベル1ができるようになるまで続けてください。レベル1をマスターしたらレベル2に移ります。 10日間ごとにレベルを上げる必要はありません

30日後にもサイズを測ろう

30日が経過したら体のサイズを測りましょう 。まだレベル2とかレベル1をやっていても大丈夫。

きっと各部分が2cmから5cmほど変わっているはずです。

こうなるとおそらく洋服のサイズがひとつ小さくなります。その上、健康的で美しいスタイルを手に入れていることでしょう。

ヒントと注意点

  • 誰かに中断されない場所や時間にやりましょう。ジリアン・マイケルズ本人によると、セット毎に5秒間休んでもよいそうです。
  • あまりにも運動についていけないようなら、ダンベルを使わずにやってみましょう。
  • 極端に太っている人には、このトレーニングは相当難しいと思います。ゆっくりあわてずにやってください。

最終更新日: 2015年12月31日(木) / カテゴリー: 美容・健康


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